한입건강한스푼

아침에 일어날 때 허리가 뻣뻣하고 아프거나, 오래 앉아 있으면 허리가 쑤시신가요? 요통은 60대 이상에서 가장 흔한 통증 중 하나지만, 올바른 생활 습관으로 충분히 줄일 수 있어요. 오늘은 허리 통증을 줄이고 허리 건강을 지키는 생활 습관 다섯 가지를 알려드릴게요. 왜 지금 관리해야 할까요? 방법 1: 코어 근육을 매일 강화하세요 Photo by Kampus Production / Pexels 코어 근육은 척추를 앞뒤·좌우에서 받쳐주는 몸통 속 근육이에요. 코어가 약해지면 허리뼈와 디스크에 그 부담이 고스란히 전달됩니다. 집에서 할 수 있는 코어 강화 운동 운동 방법 횟수 복식 호흡 누워 무릎 세우고 숨 들이쉬며 배 내밀기, 내쉬며 배 당기기 10회 × 3세트 브릿지 누워 무릎 세우고 엉덩이 들어올리기 10회 × 2세트 무릎 교대 들기 누워 한 쪽 무릎씩 가슴 쪽으로 당기기 좌우 각 10회 벽 스쿼트 벽에 등 대고 무릎 살짝 굽혀 10초 유지 5회 통증이 있는 날은 무리하지 말고, 통증이 없는 범위 안에서만 하세요. 아침에 침대에서 일어나기 전 누운 자세로 2~3분 스트레칭하는 것만으로도 아침 허리 뻣뻣함을 크게 줄일 수 있어요. 방법 2: 올바른 자세를 생활화하세요 Photo by Vitaly Gariev / Pexels 잘못된 자세가 반복되면 허리 근육과 인대가 지속적으로 긴장 상태에 놓여 만성 요통이 생겨요. 앉는 자세 • 엉덩이를 의자 깊숙이 밀어 넣기 • 등받이에 허리 밀착, 요추 굴곡 유지 • 무릎이 엉덩이보다 약간 낮거나 같은 높이 • 30분마다 일어나 잠깐 걷거나 스트레칭 서는 자세 • 귀·어깨·엉덩이·발목이 옆에서 봤을 때 일직선 • 무게 중심을 양발에 고르게 분산 • 오래 서 있을 때는 발판에 한 발씩 번갈아 올리기 물건 드는 자세 • 허리를 굽히지 말고 무릎을 굽혀서 들기 • 물건을 몸에 가깝게 붙여서 들기 • 무거운 짐은 나눠서...