한입건강한스푼

아침에 일어나다가, 또는 고개를 돌릴 때 갑자기 핑 도는 느낌을 경험하신 적 있으신가요? '나이 들면 원래 이렇지'라고 참고 계신 분도 많은데요, 어지럼증을 방치하면 낙상으로 이어져 고관절 골절, 입원까지 이어질 수 있어요. 오늘은 어지럼증을 줄이는 생활 습관 다섯 가지를 알려드릴게요. 왜 지금 관리해야 할까요? 어지럼증은 단순히 불편한 증상이 아닙니다. 특히 어르신에게는 심각한 합병증으로 이어질 수 있어요. 어르신 어지럼증이 특히 위험한 이유 • 낙상 위험 : 어지럼증으로 인한 낙상은 어르신 입원 원인 1위이며, 고관절 골절의 주요 원인입니다 • 기저 질환 신호 : 뇌졸중, 심장 부정맥, 귀 질환, 혈압 이상의 초기 증상일 수 있습니다 • 자신감 저하 : 반복적인 어지럼증은 외출 기피, 낙상 공포증으로 이어져 근력 저하를 가속화합니다 • 일상 활동 제한 : 운전, 요리, 계단 이용 등 기본 생활이 어려워질 수 있습니다 왜 어르신에게 더 흔한가요? • 이석 기관(전정기관) 노화로 이석증 발생 증가 • 혈압 조절 능력 저하로 기립성 저혈압 빈발 • 다약제 복용으로 인한 저혈압 부작용 위험 증가 • 균형 감각과 고유감각 저하 • 뇌 혈류 자동조절 능력 감소 방법 1: 하루 물 6~8컵을 드세요 Photo by Kampus Production / Pexels 탈수는 혈압을 낮추고 뇌로 가는 혈류를 줄여 어지럼증을 유발합니다. 어르신들은 갈증 감각이 둔해져 자신도 모르게 탈수 상태가 되기 쉬워요. 하루 목표: 1,500~2,000ml (물 6~8컵) 시간 실천법 아침 기상 직후 미온수 1컵 — 혈액 점도 낮추고 뇌 혈류 개선 식사 30분 전 물 1컵 — 식후 저혈압 예방에도 도움 오전·오후 목마르지 않아도 주기적으로 한 모금씩 저녁 취침 1시간 전 물 반 컵 (야간 화장실 방문 최소화) 커피·녹차는 이뇨 작용이 있어 탈수를 악화시킬 수 있어요. 드신다면 같은 양의 물을 추가로 마시세요. ...

마당에서 살짝 넘어졌는데 엉덩이뼈가 부러졌다거나, 무거운 것을 들다가 척추뼈가 내려앉았다는 이야기, 주변에서 들어보신 적 있으신가요? '나는 괜찮겠지'라고 생각하셨다면 지금 바로 확인해보셔야 해요. 골다공증은 뼈가 부러질 때까지 아무 증상이 없어요. 오늘은 골다공증을 예방하고 뼈를 튼튼하게 지키는 다섯 가지 방법을 꼼꼼히 알려드릴게요. 왜 지금 관리해야 할까요? 골다공증은 뼈의 밀도가 줄어들어 작은 충격에도 쉽게 부러지는 상태입니다. 얼마나 흔한가요? • 50세 이상 여성 3명 중 1명, 남성 5명 중 1명이 골다공증 • 폐경 후 여성은 에스트로겐 감소로 첫 5~7년간 뼈가 급격히 약해짐 • 70대 이상은 성별 무관하게 위험도가 크게 높아짐 왜 위험한가요? 골다공증의 가장 치명적인 합병증은 고관절(엉덩이뼈) 골절 입니다. • 고관절 골절 후 1년 이내 사망률: 약 20% • 골절 후 독립 보행 회복 실패: 약 50% • 척추 압박 골절: 허리가 굽고 키가 줄어들며 만성 통증 유발 뼈가 부러지기 전까지는 증상이 전혀 없어 '조용한 병'이라고도 불립니다. 방법 1: 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취하세요 Photo by Gu Ko / Pexels 칼슘은 뼈의 주재료이고, 비타민D는 칼슘이 장에서 흡수되어 뼈에 붙도록 돕는 역할을 합니다. 두 가지가 함께 있어야 효과가 있어요. 하루 권장 칼슘 섭취량 (50세 이상): 1,000mg 식품 1회 제공량 칼슘 함량 우유 1컵 (200ml) 약 220mg 멸치 (뼈째 먹는) 1줌 (30g) 약 210mg 두부 1/4모 (100g) 약 130mg 요구르트 1개 (150g) 약 180mg 케일·시금치·브로콜리 1접시 (100g) 약 100~150mg 비타민D : 하루 20분, 팔다리에 직접 햇볕을 쬐세요 (자외선 차단제 바르기 전). 실내 생활이 많으신 분은 비타민D 보충제 하루 800~1,000IU를 드시는 것이 좋아요. 칼슘 보충제...