눈이 침침하고 잘 안 보이신가요? 어르신 눈 건강 지키는 생활 습관 5가지 [60대 필독]
글씨가 흐릿하게 보이거나, 밝은 곳에서 눈이 부시고 침침하신가요? 나이 들면 어쩔 수 없다고 생각하기 쉽지만, 올바른 생활 습관으로 눈 건강을 훨씬 오래 지킬 수 있어요. 오늘은 노안과 백내장을 예방하고 눈 건강을 지키는 생활 습관 다섯 가지를 알려드릴게요. 왜 지금 관리해야 할까요? 방법 1: 눈 건강에 좋은 식품을 챙기세요 Photo by Cats Coming / Pexels 눈도 영양소로 보호받습니다. 특히 항산화 영양소는 자외선과 산화 스트레스로부터 눈을 지켜줘요. 눈 건강 영양소와 식품 영양소 효과 식품 루테인·지아잔틴 황반변성·백내장 예방 시금치, 케일, 브로콜리, 달걀노른자 베타카로틴(비타민A) 야맹증 예방, 각막 보호 당근, 호박, 고구마, 시금치 오메가3 안구건조증 완화 고등어, 연어, 꽁치, 아마씨 비타민C·E 수정체 산화 방지 파프리카, 키위, 아몬드, 해바라기씨 루테인은 열에 강해 조리해서 먹어도 효과가 유지돼요. 시금치나물, 브로콜리 볶음을 자주 드시면 좋아요. 달걀노른자의 루테인은 지방과 함께 먹을 때 흡수율이 높아요. 시금치에 올리브오일을 곁들이거나 달걀을 함께 드시면 흡수 효율이 올라갑니다. 방법 2: 자외선과 블루라이트로부터 눈을 보호하세요 Photo by Anastasiya Badun / Pexels 자외선은 수정체 단백질을 변성시켜 백내장을 유발하는 주요 원인이에요. 자외선 차단 • 야외 활동 시 UV400 차단 선글라스 착용 (흐린 날도 필수) • 챙이 넓은 모자 함께 착용 • 오전 10시~오후 2시 강한 자외선 시간대 야외 활동 줄이기 블루라이트 관리 • 스마트폰·태블릿은 눈에서 30~40cm 이상 거리 유지 • 화면 밝기를 주변 환경에 맞게 조절 (너무 밝으면 눈 피로 증가) • 취침 1~2시간 전 화면 사용 자제 (수면 + 눈 건강 동시 보호) • 블루라이트 차단 안경 또는 화면 필터 사용 고려 선글라스 선택...