무릎이 아파서 못 걷겠다면? 퇴행성 관절염 원인·치료·운동 총정리 [60대 건강]
무릎이 아파서 계단을 못 오르시나요? 퇴행성 관절염은 60세 이상의 절반 이상이 겪어요. 하지만 적절한 운동과 치료로 통증을 크게 줄이고 걷는 능력을 유지할 수 있어요. 오늘은 관절염 원인부터 치료·운동·식이까지 총정리해 드릴게요. 왜 지금 관리해야 할까요? 퇴행성 관절염은 전 세계 노인 장애의 주요 원인이에요. 통증으로 움직임이 줄면 근육이 약해지고 낙상·심장병·우울증으로 이어져요. 적절히 관리하면 수술 없이도 오래 걸을 수 있어요. 방치하면 다리가 O자로 변형되고 인공관절 수술이 불가피해질 수 있어요. 퇴행성 관절염이란? — 연골이 닳는 이유 Photo by Gustavo Fring / Pexels 무릎 관절의 구조 • 연골: 뼈 사이 쿠션, 충격 흡수 역할 • 활액: 관절 윤활유 • 퇴행성 관절염: 연골이 닳아 뼈끼리 직접 마찰 → 통증·염증 위험 요인 • 노화 (가장 큰 원인) • 비만: 체중 1kg↑ → 무릎 하중 4kg↑ • 여성 (남성보다 2배 많음, 특히 폐경 후) • 과거 무릎 부상·수술 • 과도한 관절 사용 (농업·건설 등) • 유전적 요인 퇴행성 vs 류마티스 관절염 • 퇴행성: 노화·사용으로 연골 손상, 주로 무릎·고관절·손가락 • 류마티스: 자가면역질환, 아침 강직 1시간 이상, 양쪽 대칭 발생 → 치료법이 다르므로 정확한 진단 필수 무릎에서 뚝뚝 소리가 난다고 무조건 관절염은 아니에요. 통증 없이 소리만 나면 크게 걱정할 필요 없어요. 하지만 소리와 함께 통증·붓기가 있다면 X-레이 검사를 받으세요. 관절염 단계와 치료 전략 Photo by Dwi Rizqi F / Pexels 관절염 단계 (K-L 분류) 1단계: 연골 미세 손상, 가벼운 통증 → 운동·체중관리 2단계: 연골 간격 약간 감소 → 약물·주사 추가 3단계: 연골 간격 현저히 감소, 뼈극 생성 → 주사·수술 고려 4단계: 연골 소실, 뼈끼리 접촉, O자 변형 → ...