한입건강한스푼

잠자다 손이 저려 깨거나, 앉아 있으면 발이 저리고 시리신가요? '혈액순환이 안 돼서'라고만 생각하셨다면, 원인이 따로 있을 수 있어요. 손발 저림의 원인은 다양하고 치료법도 달라요. 오늘은 어르신 손발 저림의 주요 원인 5가지와 각각의 해결법을 알려드릴게요. 왜 지금 관리해야 할까요? 손발 저림은 단순 불편함이 아니라 당뇨 합병증, 디스크, 신경 손상 등의 신호일 수 있어요. 원인을 모른 채 방치하면 감각이 점점 떨어져 상처가 나도 모르고, 낙상 위험도 높아져요. 정확한 원인을 찾아 치료하는 것이 중요합니다. 원인 1 & 방법 1: 당뇨성 신경병증과 혈당 관리 Photo by VIVO Ken / Pexels 당뇨가 있다면 손발 저림은 말초신경이 손상되고 있다는 신호예요. 당뇨성 신경병증의 특징 • 발끝에서 시작해 위로 올라오는 양말 신은 듯한 저림 • 밤에 더 심해지는 타는 듯한 통증 • 감각이 무뎌져 상처가 나도 모를 수 있음 해결법 • 혈당 철저 관리: 당화혈색소(HbA1c) 7% 이하 유지 • 담당 의사와 신경병증 치료 약물 상담 • 매일 발 상태 확인 (상처·물집·색 변화) 당뇨가 없어도 공복혈당이 100~125mg/dL(당뇨 전단계)인 분은 신경 손상이 시작될 수 있어요. 혈당 검사를 받아보세요. 원인 2 & 방법 2: 비타민 B12 부족 보충 Photo by RDNE Stock project / Pexels 비타민 B12는 신경을 보호하는 미엘린 수초를 만드는 데 필수예요. 부족하면 신경이 제대로 신호를 전달하지 못해 손발이 저려요. B12 부족 위험군 • 메트포르민(당뇨약)을 오래 드신 분 • 제산제(위장약)를 장기 복용하신 분 • 채식·소식 위주 식사하시는 분 • 60세 이상 (위산 감소로 흡수율 저하) B12 보충법 • 음식: 고등어·꽁치 등 등푸른 생선, 계란, 우유, 조개 • 부족하면 B12 주사(병...

손발이 자주 저리고 차갑거나, 오래 앉아 있으면 발이 붓는 분 계신가요? '나이 들면 원래 이렇다'고 넘기는 분도 많은데요, 혈액순환이 나빠지면 만성 피로·두통에서 심혈관 질환까지 이어질 수 있어요. 오늘은 혈액순환을 개선하는 생활 습관 다섯 가지를 알려드릴게요. 왜 지금 관리해야 할까요? 혈액순환은 우리 몸의 모든 기관에 산소와 영양을 공급하는 핵심 기능입니다. 혈액순환 저하가 어르신에게 미치는 영향 • 심혈관 질환 : 혈관이 좁아지고 혈류가 감소하면 협심증, 심근경색, 뇌졸중 위험이 높아집니다 • 당뇨 합병증 악화 : 말초 혈류 감소는 발 괴저(당뇨발) 위험을 높입니다 • 상처 회복 지연 : 혈류가 줄면 산소·영양 공급이 부족해 상처가 잘 낫지 않습니다 • 인지 기능 저하 : 뇌 혈류 감소는 집중력 저하, 치매 위험과도 연결됩니다 • 만성 피로·냉증 : 세포에 산소 공급이 부족해 늘 피곤하고 손발이 차가워집니다 손발 저림, 이럴 때는 반드시 병원을! • 한쪽에만 저림이 생길 때 (뇌졸중·경추 질환 가능성) • 갑자기 심해지거나 마비 증상이 동반될 때 • 당뇨·고혈압이 있고 발에 상처가 잘 낫지 않을 때 • 팔다리가 차갑고 피부색이 변할 때 방법 1: 매일 30분 걷고, 1시간마다 움직이세요 Photo by Jonathan Borba / Pexels 운동은 혈액순환 개선의 가장 효과적인 방법입니다. 걷기만 해도 심장 박출량이 늘고 말초 혈관이 확장되어 전신 혈류가 좋아져요. 혈액순환을 위한 운동 가이드 운동 효과 권장량 평지 걷기 전신 혈류 개선 하루 30분 이상 발목 돌리기 하체 정맥 순환 매 1시간마다 10회 종아리 올리기 정맥 혈액 심장 복귀 하루 3회 × 20회 수영·아쿠아로빅 전신 혈관 탄성 강화 주 3회 종아리는 '제2의 심장'이라 불려요. 종아리 근육이 수축할 때마다 다리 정맥 혈액을 심장으로 밀어 올려요. 앉아서 TV 볼 때 발뒤꿈치를 들었다 내리는 운동만으로...