콜레스테롤 수치 높다고 무조건 약? 고지혈증 관리하는 생활 습관 5가지 [어르신 필독]
건강검진 결과지를 받았는데 콜레스테롤 수치 옆에 화살표가 올라가 있어 당황하신 적 있으신가요? 그런데 아무 증상도 없어서 '그냥 두면 되겠지' 하고 넘기셨나요? 고지혈증은 '침묵의 살인자'라고 불릴 만큼 증상 없이 혈관을 서서히 망가뜨립니다. 오늘은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 지키는 다섯 가지 방법을 꼼꼼하게 정리해 드릴게요. 왜 지금 관리해야 할까요? 고지혈증(이상지질혈증)은 혈액 속 지방 성분이 비정상적인 상태입니다. 세 가지를 기억하세요. LDL(나쁜 콜레스테롤) : 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 일으킵니다. 심근경색·뇌졸중의 주요 원인이며 130 mg/dL 이하가 목표입니다. 중성지방(TG) : 당분·알코올 과다 섭취로 높아지며 150 mg/dL 이하가 정상입니다. HDL(좋은 콜레스테롤) : 혈관 벽의 콜레스테롤을 제거합니다. 남성 40, 여성 50 mg/dL 이상이어야 합니다. 60대 이상의 약 50%가 고지혈증이지만 증상이 없어 모르고 지내는 분이 많습니다. 생활 습관 개선만으로도 LDL을 20~30% 낮출 수 있습니다. 방법 1: 포화지방·트랜스지방을 줄이세요 Photo by Bruno Scramgnon / Pexels 나쁜 콜레스테롤 LDL을 높이는 주범은 포화지방과 트랜스지방입니다. 줄여야 할 음식 대체 식품 삼겹살, 갈비, 베이컨 닭가슴살, 생선, 두부 버터, 치즈, 크림 올리브오일, 들기름 튀긴 음식, 패스트푸드 구이, 찜, 수프 마가린, 쇼트닝 과자 견과류, 과일 식품 라벨에서 '부분 경화유'가 보이면 트랜스지방이 들어간 제품입니다. 구매 전 확인하는 습관을 들이세요. 방법 2: 수용성 식이섬유를 충분히 드세요 Photo by David Kanigan / Pexels 수용성 식이섬유는 장에서 콜레스테롤과 결합해 몸 밖으로 배출시킵니다. 하루 10~25g을 목표로 하세요. 식이섬...