한입건강한스푼

허리가 굽고 키가 줄었다면 골다공증 신호일 수 있어요. 골다공증은 아프지 않아서 골절이 생기기 전까지 모르는 경우가 많아요. 그런데 노인의 고관절 골절은 1년 내 사망률이 20~30%에 달해요. 오늘은 골다공증의 원인부터 예방·치료법까지 총정리해드릴게요. 왜 지금 관리해야 할까요? 국내 50세 이상 여성의 37%, 남성의 7%가 골다공증이에요. 골다공증은 골절이 생기기 전까지 증상이 없어 방치하기 쉬워요. 척추·고관절·손목 골절이 가장 흔하고, 고관절 골절은 수술 후에도 회복이 어려워 사망률이 높아요. 조기에 발견하고 관리하면 골절 위험을 크게 줄일 수 있어요. 골다공증이란 — '침묵의 질환' Photo by Radik 2707 / Pexels 골다공증이 생기는 이유 뼈는 평생 낡은 뼈를 허물고 새 뼈를 만드는 과정을 반복해요. 30대까지 뼈를 만드는 속도 > 허무는 속도. 40대 이후부터 뼈를 허무는 속도 > 만드는 속도. 여성에게 더 취약한 이유 • 폐경 후 에스트로겐 감소 → 뼈 파괴 세포 활성화 • 폐경 후 5~7년간 골밀도 매년 2~3% 감소 • 남성보다 뼈 자체가 가늘고 가벼움 골다공증 고위험군 • 폐경 후 여성, 70세 이상 남성 • 가족 중 골다공증·골절 있는 경우 • 키가 4cm 이상 줄었거나 등이 굽은 경우 • 스테로이드 장기 복용자 • 흡연자, 과음자, 저체중인 경우 • 갑상선·부갑상선 질환, 류마티스 관절염 환자 만 66세 여성은 국가건강검진에서 골밀도 검사를 무료로 받을 수 있어요. 그 외 연령대는 의료기관에서 보험 적용 받아 검사할 수 있어요. (본인 부담 약 1~2만 원) 골다공증 증상과 진단 Photo by Peter Vang / Pexels 이런 신호가 있으면 골다공증 검사를! ① 키가 1년에 1cm 이상 줄었다 ② 등이 굽거나 허리가 자주 아프다 ③ 재채기·기침에 허리·등이 뜨끔한 적이 있다...

마당에서 살짝 넘어졌는데 엉덩이뼈가 부러졌다거나, 무거운 것을 들다가 척추뼈가 내려앉았다는 이야기, 주변에서 들어보신 적 있으신가요? '나는 괜찮겠지'라고 생각하셨다면 지금 바로 확인해보셔야 해요. 골다공증은 뼈가 부러질 때까지 아무 증상이 없어요. 오늘은 골다공증을 예방하고 뼈를 튼튼하게 지키는 다섯 가지 방법을 꼼꼼히 알려드릴게요. 왜 지금 관리해야 할까요? 골다공증은 뼈의 밀도가 줄어들어 작은 충격에도 쉽게 부러지는 상태입니다. 얼마나 흔한가요? • 50세 이상 여성 3명 중 1명, 남성 5명 중 1명이 골다공증 • 폐경 후 여성은 에스트로겐 감소로 첫 5~7년간 뼈가 급격히 약해짐 • 70대 이상은 성별 무관하게 위험도가 크게 높아짐 왜 위험한가요? 골다공증의 가장 치명적인 합병증은 고관절(엉덩이뼈) 골절 입니다. • 고관절 골절 후 1년 이내 사망률: 약 20% • 골절 후 독립 보행 회복 실패: 약 50% • 척추 압박 골절: 허리가 굽고 키가 줄어들며 만성 통증 유발 뼈가 부러지기 전까지는 증상이 전혀 없어 '조용한 병'이라고도 불립니다. 방법 1: 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취하세요 Photo by Gu Ko / Pexels 칼슘은 뼈의 주재료이고, 비타민D는 칼슘이 장에서 흡수되어 뼈에 붙도록 돕는 역할을 합니다. 두 가지가 함께 있어야 효과가 있어요. 하루 권장 칼슘 섭취량 (50세 이상): 1,000mg 식품 1회 제공량 칼슘 함량 우유 1컵 (200ml) 약 220mg 멸치 (뼈째 먹는) 1줌 (30g) 약 210mg 두부 1/4모 (100g) 약 130mg 요구르트 1개 (150g) 약 180mg 케일·시금치·브로콜리 1접시 (100g) 약 100~150mg 비타민D : 하루 20분, 팔다리에 직접 햇볕을 쬐세요 (자외선 차단제 바르기 전). 실내 생활이 많으신 분은 비타민D 보충제 하루 800~1,000IU를 드시는 것이 좋아요. 칼슘 보충제...