감기에 자주 걸리고 잘 낫지 않으신가요? 어르신 면역력 높이는 생활 습관 5가지 [60대 필독]
감기에 자주 걸리고 한 번 걸리면 오래간다면, 면역력이 약해진 신호일 수 있어요. 나이가 들수록 면역세포의 기능이 떨어져 감염에 취약해지고 회복도 느려집니다. 오늘은 면역력을 자연스럽게 높이는 생활 습관 다섯 가지를 알려드릴게요. 왜 지금 관리해야 할까요? 방법 1: 면역세포의 재료가 되는 영양을 챙기세요 Photo by Kritsana (Kid) Takhai / Pexels 면역세포도 결국 우리가 먹는 음식으로 만들어져요. 부족하지 않게 챙겨야 할 영양소가 있습니다. 영양소 역할 음식 단백질 면역세포·항체의 기본 재료 달걀, 콩, 두부, 생선 비타민C 면역세포 기능 활성화 귤, 키위, 파프리카 비타민D 면역 조절, 감염 방어 표고버섯, 계란노른자, 햇볕 아연 면역세포 생성·기능 유지 견과류, 해산물, 소고기 하루 15분 정도 햇볕을 쬐면 비타민D 합성에 도움이 됩니다. 아침이나 오후 시간, 얼굴과 손 정도만 노출해도 충분해요. 방법 2: 장 건강을 챙기세요 Photo by SHVETS production / Pexels 면역세포의 약 70%가 장에 모여 있어요. 장내 유익균이 풍부하면 면역력도 함께 좋아집니다. 장 건강에 좋은 발효식품 • 요거트, 그릭요거트 • 김치, 된장, 청국장 • 낫토, 식초 유익균의 먹이가 되는 식이섬유 • 채소, 과일, 통곡물, 해조류 발효식품과 식이섬유를 함께 드시면 장내 유익균이 더 잘 자랍니다. 항생제를 복용 중이거나 복용한 직후에는 장내 유익균이 크게 줄어들 수 있어요. 이런 시기에는 발효식품을 평소보다 더 챙겨 드시면 회복에 도움이 됩니다. 방법 3: 충분하고 질 좋은 수면을 취하세요 Photo by Anastasia Shuraeva / Pexels 수면 중에 면역세포가 만들어지고 회복됩니다. 수면이 부족하면 감염 위험이 눈에 띄게 높아져요. 좋은 수면을 ...