한입건강한스푼

밤에 누워도 잠이 오지 않거나, 자다가 몇 번씩 깨서 아침에 몸이 무거우신가요? '나이 들면 잠이 없어지는 게 당연하다'고 생각하시는 분도 많은데요, 수면 부족이 쌓이면 치매 위험 증가, 심혈관 질환, 면역력 저하까지 이어질 수 있어요. 오늘은 수면 장애를 개선하는 생활 습관 다섯 가지를 알려드릴게요. 왜 지금 관리해야 할까요? 수면은 단순한 휴식이 아닙니다. 뇌와 몸이 하루의 손상을 복구하는 필수 시간이에요. 수면 부족이 어르신에게 미치는 영향 • 치매 위험 증가 : 수면 중 뇌에서 알츠하이머 원인 물질(아밀로이드)이 제거되는데, 수면 부족 시 이 과정이 방해받습니다 • 심혈관 질환 : 만성 수면 부족은 혈압 상승, 심방세동, 심근경색 위험을 높입니다 • 혈당 조절 악화 : 수면이 부족하면 인슐린 저항성이 높아져 혈당 관리가 어려워져요 • 낙상 위험 : 수면 부족으로 인한 낮 시간 졸음과 집중력 저하는 낙상 위험을 높입니다 • 면역력 저하 : 깊은 수면 중 면역 세포가 활성화되므로 수면 부족은 감염에 취약하게 만들어요 왜 어르신의 수면이 달라지나요? • 멜라토닌 분비량 감소 (잠들기 어려움) • 서파수면(깊은 잠) 비율 감소, 얕은 잠 증가 • 수면-각성 리듬이 앞당겨짐 (일찍 자고 일찍 깸) • 야간 뇨(방광 용량 감소, 이뇨제 복용) • 통증, 호흡기 증상, 약물 부작용 방법 1: 매일 같은 시간에 자고 일어나세요 Photo by SHVETS production / Pexels 수면의 가장 중요한 원칙은 규칙성 입니다. 뇌에는 24시간 생체 리듬(일주기 리듬)을 조절하는 시계가 있어요. 매일 같은 시간에 자고 일어나면 이 시계가 안정되어 잠들기 쉬워집니다. 실천 포인트 • 기상 시간을 먼저 고정하세요 — 주말도 예외 없이 • 잠이 안 와도 정해진 시간까지는 침대에 눕지 마세요 • 잠들기 어려운 날엔 취침 시간을 30분 늦추는 것이 효과적 권장 수면 시간 연령대 권장 수면 시간 65세 ...