한입건강한스푼

집 안에서 미끄러지거나 걸려 넘어진 적 있으신가요? 어르신 낙상은 단순한 사고가 아니에요. 골절로 이어지면 장기 입원과 합병증으로 삶의 질이 크게 떨어질 수 있어요. 오늘은 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 낙상 예방 생활 습관 다섯 가지를 알려드릴게요. 왜 지금 관리해야 할까요? 방법 1: 근력과 균형 운동을 매일 하세요 Photo by Peter Vang / Pexels 낙상의 가장 근본적인 예방법은 하체 근력과 균형 감각을 키우는 것입니다. 집에서 할 수 있는 낙상 예방 운동 운동 방법 효과 한 발로 서기 의자 옆에서 한 발 들고 10~30초 균형 감각 향상 발뒤꿈치-발끝 걷기 일직선 위로 10~20걸음 균형·보행 능력 의자 스쿼트 의자에서 천천히 일어서기 10회 하체 근력 강화 종아리 들기 발뒤꿈치 들었다 내리기 20회 종아리 근력·균형 처음엔 의자나 벽을 짚고 시작해도 좋아요. 태극권·요가 수업도 균형 능력 향상에 효과적이에요. TV 광고 시간마다 한 발로 서기를 실천해 보세요. 하루 5~10분이면 충분히 균형 감각을 키울 수 있어요. 방법 2: 집 안 낙상 위험 요소를 없애세요 Photo by Yan Krukau / Pexels 낙상의 절반 이상이 집 안에서 일어납니다. 환경을 바꾸는 것이 가장 확실한 예방법이에요. 낙상 위험 체크리스트 • ☐ 바닥에 전선이 늘어져 있다 • ☐ 카펫 끝이 말리거나 들떠 있다 • ☐ 욕실·화장실 바닥이 미끄럽다 • ☐ 밤에 화장실 갈 때 어둡다 • ☐ 자주 오르내리는 계단에 손잡이가 없다 즉시 할 수 있는 환경 개선 • 욕실·화장실 바닥에 미끄럼 방지 매트 설치 • 욕조·변기 옆 손잡이(안전바) 설치 • 침대 옆·복도·화장실에 야간 조명(센서등) 설치 • 전선 케이블 타이로 정리, 카펫 양면테이프로 고정 • 자주 쓰는 물건은 허리~눈 높이에 배치 (높거나 낮은 곳은 위험) 보건소나 지자체에서 저소득 ...