한입건강한스푼

걸을 때 다리가 저리고 당기다가 쉬면 언제 그랬냐는 듯 괜찮아지신 적 있으신가요? 허리가 아파서 오래 서 있거나 걷기가 힘드신가요? 이런 증상이 척추 협착증의 대표 신호예요. 오늘은 척추 협착증의 원인부터 치료, 집에서 할 수 있는 운동까지 총정리해드릴게요. 왜 지금 관리해야 할까요? 척추 협착증은 60세 이상에서 요통의 가장 흔한 원인 중 하나예요. 방치하면 점점 걷는 거리가 줄고 결국 일상생활이 어려워질 수 있어요. 하지만 적절히 치료하면 대부분 수술 없이도 좋아질 수 있어요. 척추 협착증이란 — 좁아진 통로가 신경을 누른다 Photo by Kampus Production / Pexels 척추 협착증이 생기는 이유 척추 안에는 신경이 지나가는 통로(척추관)가 있어요. 나이가 들면서 디스크가 납작해지고, 뼈에 가시(골극)가 생기고, 인대(황색인대)가 두꺼워지면서 이 통로가 좁아져요. 좁아진 통로가 신경을 압박해 허리와 다리에 증상이 생겨요. 척추 협착증의 특징적 증상 — 신경성 파행 • 걸으면 다리가 저리고 당기고 무거워짐 • 쉬면(앉으면) 증상이 사라짐 • 앞으로 구부리면 편함 (마트 카트, 자전거) • 뒤로 젖히면 더 아픔 • 오래 서 있으면 힘듦 허리디스크와 구별법 | 구분 | 척추 협착증 | 허리디스크 | | 아플 때 | 걸을 때 | 앉아 있을 때 | | 구부릴 때 | 편함 | 더 아픔 | | 주 연령 | 60대 이상 | 30~50대 | | 증상 | 천천히 악화 | 갑자기 발생 | 슈퍼마켓에서 카트를 밀면서 걸으면 편하고, 카트 없이 걸으면 힘드신가요? 이것이 척추 협착증의 대표 신호예요. 앞으로 기울면 척추관이 넓어져 신경 압박이 줄거든요. 척추 협착증 진단과 치료 Photo by Kampus Production / Pexels 진단 • MRI: 가장 정확. 디스크·인대·신경 상태 확인 • X레이: 뼈 상태, 척추 정렬 확인 (연부 조직 ...

아침에 일어날 때 허리가 뻣뻣하고 아프거나, 오래 앉아 있으면 허리가 쑤시신가요? 요통은 60대 이상에서 가장 흔한 통증 중 하나지만, 올바른 생활 습관으로 충분히 줄일 수 있어요. 오늘은 허리 통증을 줄이고 허리 건강을 지키는 생활 습관 다섯 가지를 알려드릴게요. 왜 지금 관리해야 할까요? 방법 1: 코어 근육을 매일 강화하세요 Photo by Kampus Production / Pexels 코어 근육은 척추를 앞뒤·좌우에서 받쳐주는 몸통 속 근육이에요. 코어가 약해지면 허리뼈와 디스크에 그 부담이 고스란히 전달됩니다. 집에서 할 수 있는 코어 강화 운동 운동 방법 횟수 복식 호흡 누워 무릎 세우고 숨 들이쉬며 배 내밀기, 내쉬며 배 당기기 10회 × 3세트 브릿지 누워 무릎 세우고 엉덩이 들어올리기 10회 × 2세트 무릎 교대 들기 누워 한 쪽 무릎씩 가슴 쪽으로 당기기 좌우 각 10회 벽 스쿼트 벽에 등 대고 무릎 살짝 굽혀 10초 유지 5회 통증이 있는 날은 무리하지 말고, 통증이 없는 범위 안에서만 하세요. 아침에 침대에서 일어나기 전 누운 자세로 2~3분 스트레칭하는 것만으로도 아침 허리 뻣뻣함을 크게 줄일 수 있어요. 방법 2: 올바른 자세를 생활화하세요 Photo by Vitaly Gariev / Pexels 잘못된 자세가 반복되면 허리 근육과 인대가 지속적으로 긴장 상태에 놓여 만성 요통이 생겨요. 앉는 자세 • 엉덩이를 의자 깊숙이 밀어 넣기 • 등받이에 허리 밀착, 요추 굴곡 유지 • 무릎이 엉덩이보다 약간 낮거나 같은 높이 • 30분마다 일어나 잠깐 걷거나 스트레칭 서는 자세 • 귀·어깨·엉덩이·발목이 옆에서 봤을 때 일직선 • 무게 중심을 양발에 고르게 분산 • 오래 서 있을 때는 발판에 한 발씩 번갈아 올리기 물건 드는 자세 • 허리를 굽히지 말고 무릎을 굽혀서 들기 • 물건을 몸에 가깝게 붙여서 들기 • 무거운 짐은 나눠서...