발바닥이 찌릿하고 무릎이 시큰거리세요? 족저근막염·무릎 연골 원인과 치료법 [60대 관절 건강]
아침마다 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치가 찌릿하게 아프신가요? 계단을 오르내릴 때 무릎이 시큰거리고 소리가 나시나요? 족저근막염과 무릎 퇴행성 관절염은 60대 어르신에서 가장 흔한 관절 문제예요. 두 가지 모두 방치하면 걷기가 힘들어지지만, 올바른 치료와 생활 습관으로 충분히 관리할 수 있어요. 오늘 한 번에 정리해드릴게요. 왜 지금 관리해야 할까요? 관절 통증으로 활동량이 줄면 근육이 약해지고, 약해진 근육이 다시 관절에 더 큰 부담을 줘요. 이 악순환을 끊는 것이 중요해요. 특히 어르신에서 발·무릎 통증으로 걷기를 줄이면 근감소증, 낙상 위험 증가, 심혈관 기능 저하로 이어질 수 있어요. 통증이 있을 때 참지 말고 적절한 치료와 운동으로 적극 관리하는 것이 핵심이에요. 족저근막염 — 아침 첫 발의 그 찌릿한 통증 Photo by Adventure Studio / Pexels 족저근막이란? • 발뒤꿈치 뼈에서 발가락 기저부까지 이어지는 두꺼운 섬유 조직 띠 • 발바닥 아치를 지지하고 걸을 때 충격을 흡수하는 역할 족저근막염 주요 증상 • 아침에 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치·발바닥 극심한 통증 (가장 특징적) • 조금 걷다 보면 통증이 완화됨 (워밍업 효과) • 오래 앉아 있다가 일어설 때 다시 통증 • 장시간 서 있거나 걷고 나면 저녁에 통증 심해짐 주요 원인 • 과체중: 족저근막에 과도한 부담 • 딱딱하고 쿠션 없는 신발 • 평발 또는 아치가 높은 발 • 종아리·아킬레스건 경직 • 갑작스러운 운동량 증가 • 딱딱한 바닥에서 오래 서있는 직업 족저근막염과 비슷한 발뒤꿈치 통증으로 '발뒤꿈치 뼈 가시(골극)'가 있어요. X-ray로 확인할 수 있으니 통증이 지속되면 정형외과에서 정확한 진단을 받으세요. 족저근막염 치료와 예방 Photo by Miriam Alonso / Pexels 스트레칭 — 가장 효과적인 치료 • 아침 기상 전 발목 스트...