혈압 약 먹는데도 수치가 안 잡힌다면? 고혈압 잡는 생활 습관 5가지 [어르신 필독]
혈압 약을 꼬박꼬박 챙겨 드시는데도 혈압 수치가 잘 안 잡히시나요? 아니면 혈압이 조금 높다는 말을 들었는데 아무 증상이 없어 '괜찮겠지' 하고 지나치신 적 있으신가요? 고혈압은 증상이 없기 때문에 더 무서워요. 조용히 혈관을 망가뜨리다가 어느 날 갑자기 뇌졸중이나 심근경색으로 나타날 수 있거든요. 오늘은 혈압을 낮추는 다섯 가지 생활 습관을 꼼꼼하게 알려드릴게요. 왜 지금 관리해야 할까요? 고혈압은 수축기(위) 혈압이 130 이상이거나 이완기(아래) 혈압이 80 이상인 상태가 지속되는 것을 말합니다. 우리나라 60세 이상의 약 65%가 고혈압이지만, 증상이 없어 방치하는 경우가 많습니다. 고혈압을 치료하지 않으면: 뇌졸중 : 정상인보다 위험이 4배 높습니다. 혈압이 높을수록 뇌혈관이 터지거나 막힐 위험이 커집니다. 심근경색·심부전 : 심장이 높은 압력을 이기기 위해 무리하다 결국 손상됩니다. 신장 손상 : 신장의 미세혈관이 망가져 만성 신장병으로 이어질 수 있습니다. 실명 : 눈 안쪽 혈관이 손상되는 고혈압성 망막병증이 생길 수 있습니다. 반대로 수축기 혈압을 10mmHg만 낮춰도 뇌졸중 위험이 40%, 심근경색 위험이 20% 줄어든다는 연구 결과가 있습니다. 방법 1: 나트륨(소금)을 줄이세요 Photo by Yaroslav Shuraev / Pexels 한국인의 하루 평균 나트륨 섭취량은 약 3,500mg으로, WHO 권장량(2,000mg)의 약 1.75배입니다. 나트륨을 줄이면 혈압이 2~8mmHg 낮아집니다. 줄여야 할 음식 대체 방법 국물 (찌개, 탕, 라면) 건더기 위주로, 국물은 절반만 김치, 젓갈, 장아찌 물에 살짝 헹궈 나트륨 제거 소시지, 햄, 가공식품 두부·달걀·생선으로 대체 간장, 된장, 고추장 들깨·레몬·식초·허브로 맛 내기 저염 간장(일반의 40~50% 나트륨)이나 '소금 반, 칼륨 반' 혼합 소금으로 교체하면 맛은 비슷하면서 나트륨을 크게...