자꾸 어지럽고 숨이 차다면? 어르신 빈혈 예방하는 생활 습관 5가지 [60대 필독]
자꾸 어지럽고 조금만 움직여도 숨이 차거나, 얼굴이 창백하고 늘 피곤하신가요? 이런 증상이 있다면 빈혈을 의심해볼 수 있어요. 60대 이상 어르신의 약 10%가 빈혈을 가지고 있지만 '나이 탓'으로 여겨 그냥 지내시는 분들이 많아요. 오늘은 빈혈을 예방하고 개선하는 생활 습관 다섯 가지를 알려드릴게요. 왜 지금 관리해야 할까요? 방법 1: 철분이 풍부한 식품을 챙겨 드세요 Photo by makafood / Pexels 철분은 헤모글로빈을 만드는 핵심 원료입니다. 충분히 섭취하지 않으면 적혈구가 줄어 빈혈이 생겨요. 철분 풍부한 식품 종류 식품 특징 동물성 (흡수율 높음) 쇠고기, 돼지고기, 굴, 홍합, 조개 흡수율 15~35% 식물성 (흡수율 낮음) 시금치, 깻잎, 두부, 콩, 검은콩 흡수율 2~8% 동물성 철분(헴철)이 식물성 철분(비헴철)보다 흡수율이 2~3배 높아요. 채식 위주로 드시는 분들은 의식적으로 더 많이 드셔야 합니다. 간은 철분 함량이 매우 높지만, 비타민 A 과잉 위험이 있어 주 1회 이하로 드시는 게 좋아요. 대신 쇠고기 살코기나 굴을 꾸준히 드시는 것을 추천해요. 방법 2: 철분은 비타민 C와 함께 드세요 Photo by Gustavo Fring / Pexels 비타민 C는 식물성 철분(비헴철)을 흡수하기 쉬운 형태로 변환해 흡수율을 최대 3배까지 높여줍니다. 실천 방법 • 시금치나물에 레몬즙 뿌리기 • 고기나 두부 반찬과 함께 귤·오렌지·토마토 먹기 • 식사 중 또는 직후에 비타민 C가 풍부한 과일 한 조각 비타민 C 풍부한 식품 • 파프리카 (100g당 190mg — 귤의 3배) • 키위, 딸기, 오렌지, 귤 • 브로콜리, 양배추 (열에 약하니 살짝만 익히세요) 시판 비타민 C 보충제를 식사 직후 복용하는 것도 철분 흡수에 도움이 돼요. 단, 위장이 약하신 분은 공복 복용을 피하세요. ...